Oi, o que você está procurando?

SEU CORPO

Inclua água de berinjela na dieta e perca até 7kg por mês

O suco desse legume é aliado da perda de peso, pois tem baixas calorias e não possui gordura

Foto: Jacqueline Macou / Pixabay

Para perder peso sem abrir mão de uma alimentação saudável, é preciso escolher bem os ingredientes que vão à mesa. Pensando em unir o útil ao agradável, a nutróloga e médica ortomolecular Tamara Mazaracki preparou um cardápio nutritivo, que conta com a ajuda do suco de berinjela para detonar até 7kg em um mês.

“O suco de berinjela ajuda na perda de peso, pois tem baixas calorias e não possui gordura, tornando-se um complemento perfeito para qualquer dieta”, esclarece a profissional. Atenção: vale ter o aval do seu nutricionista antes de embarcar em qualquer nova restrição alimentar.

Dia 1

Café da manhã
1 copo (250ml) de suco de abacaxi batido com 2 colheres (sopa) de berinjela picada e folhas de hortelã
1 ovo cozido
1 torrada de pão integral com 1 colher (chá) de requeijão light
1 copo (250ml) de leite com café

Lanche da manhã
1 pote (170g) de iogurte light

Almoço
1 pires de legumes no vapor (abobrinha, cenoura, vagem) com azeite, sal e vinagre
2 fatias médias de carne assada
1 batata média cozida ou assada

Lanche da tarde
1 torrada com 1 colher (sopa) de queijo cottage
1 xícara (200ml) de chá mate ou outro chá gelado

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate, rodelas de pimentão e beterraba
1 filé de peito de frango grelhado
2 colheres (sopa) de arroz integral

Ceia
1 xícara (200ml) de chá de erva-doce com 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado

Dia 2

Café da manhã
1 copo (250ml) de suco de 3 laranjas batido com 1/2 maçã, 2 colheres (sopa) de berinjela picada e 1 colher (sopa) de linhaça
1 torrada de pão integral com 1 fatia de ricota amassada, 1 ovo cozido e salsinha a gosto
1 copo (250ml) de leite desnatado

Lanche da manhã
1 xícara (200ml) de chá verde ou mate gelado batido com 1 rodela de abacaxi

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface americana, rúcula, tomate e pepino
1 posta de peixe cozido ou grelhado
1 concha de massa com molho de tomate e 1 colher (chá) de queijo parmesão

Lanche da tarde
1 torrada com 1 colher (chá) de requeijão light e 1 fatia de blanquet
1 copo (250ml) de café com leite desnatado

Jantar
1 filé de peito de frango grelhado
1 pires de brócolis refogado
3 colheres (sopa) de grão-de-bico cozido

Ceia
1 copo (250ml) de leite desnatado morno ou gelado batido com 1 pitada de canela em pó

Dia 3

Café da manhã
1 copo (250ml) de suco de mamão batido com 2 colheres (sopa) de berinjela picada e 1/2 limão espremido
1 torrada de pão integral com 2 fatias de queijo mussarela
1 copo (250ml) de café com leite desnatado

Lanche da manhã
1 tangerina

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada verde com 1/2 tomate e rodelas de palmito à vontade
2 fatias médias de carne assada
3 colheres (sopa) de feijão-preto
2 colheres (sopa) de arroz integral
2 colheres (sopa) de couve refogada

Lanche da tarde
1 torrada pequena com 1 fatia de blanquet
1 copo (250ml) de café com leite desnatado

Jantar
1 omelete feita com 2 ovos, 2 fatias de presunto e cheiro-verde a gosto
1 prato (sobremesa) de salada de alface, 4 tomates cerejas, 1 rodela de abacaxi em cubinhos e 1 colher (sopa) de queijo cottage

Ceia
1 copo (250ml) de água de coco batida com 3 ameixas secas sem caroço e 2 colheres (sopa) de berinjela picada

Dia 4

Café da manhã
1 copo (250ml) de suco de 3 tangerinas batido com 1 kiwi, 2 colheres (sopa) de berinjela picada e 1 colher (sopa) de aveia
1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de requeijão light e 2 fatias de peito de peru
1 xícara (200ml) de chá verde ou café com leite

Lanche da manhã
1 copo (250ml) de água de coco
1 Polenguinho® light

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada verde
1 bife grelhado
2 colheres (sopa) de arroz integral
4 colheres (sopa) de couve-flor e brócolis

Lanche da tarde
1 copo (250ml) de suco de melão batido com 2 colheres (sopa) de berinjela picada

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de alface americana com tomate e 1 colher (sopa) de ervilha ou milho
1 peito de frango assado
4 batatas bolinha cozidas

Ceia
1 pote (170g) iogurte light

Dia 5

Café da manhã
1 copo (250ml) de suco de uva batido com 2 colheres (sopa) de berinjela picada e 1 colher (sopa) de chia
1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de ricota amassada
1 xícara (200ml) de chá de ervas

Lanche da manhã
1 pote (100g) de iogurte light

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com 6 tomates cerejas, pimentão amarelo e 2 azeitonas
2 salsichas de frango ou de peru preparadas com molho de tomate
2 colheres (sopa) de arroz integral
3 colheres (sopa) de feijão-preto

Lanche da tarde
1 barrinha de cereal light
1 copo (250ml) de café com leite desnatado

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de alface americana com alho-poró, 2 fatias de peito de peru e 8 ovos de codorna
3 colheres (sopa) de lentilha ou quinoa cozida

Ceia
1 copo (250ml) de leite desnatado batido com 1 colher (sobremesa) de achocolatado light

Texto: Jaqueline Lopes

Os comentários aqui não refletem a opinião do site, e são de responsabilidade do autor. O comentário NÃO É PUBLICADO automaticamente em seu Facebook, fique tranquilo!
29